CONCIENCIA EMOCIONAL PLENA
Meditar, expandirse, aceptar. Son conceptos que giran en torno a tu habilidad de observar las emociones sin juzgarlas. Es algo así como hacer el trabajo de una científica o un periodista: atender solamente a los hechos, a lo que está ocurriendo en el aquí y ahora, y describirlo.
Muchas veces juzgamos lo que sentimos y cómo deberíamos sentirnos con pensamientos del tipo: «No debería estar sintiéndome así», «Estoy exagerando», «Nadie más está reaccionando así, ¿por qué soy diferente?», ´¿Por qué no estoy más feliz?: debo de estar mal», «Debería estar más enfadada por este problema: soy débil».
Pensamos erróneamente que presionarnos a nosotras mismas por tener una emoción particular o no tenerla, nos ayudará a sentirnos como creemos que “deberíamos sentirnos”. Claro, esto no funciona así. Las emociones son cosas que compartimos con el resto de seres humanos y que están pre-programadas. No podemos evitar o controlar completamente nuestras emociones. Es prácticamente imposible. Por eso, cuando estamos ante una emoción incómoda, dado que intentar controlarla, modificarla o eliminarla simplemente no te funciona, tenemos que cambiar de estrategia: tenemos que entrar en contacto con ella y observarla sin juzgar.
Con esta descarga obtendrás todo lo necesario para la adquisición de una habilidad fundamental en la gestión emocional: Anclarse En el Presente. Comenzamos con una audioguía (conciencia emocional neutra) que tendrás que practicar en estado neutro durante una semana. Mientras tanto, tendrás que construir La Playlist De Las Emociones, porque seguidamente tendrás que practicar la conciencia emocional plena induciéndote una emoción concreta. Esto te servirá para exponerte a ella aumentando tu tolerancia y para conocerla mucho mejor, cómo se presenta en ti. También se incluye un autorregistro en el que podrás tomar nota de cada una de tus prácticas y comprobar tus avances. Una vez que hayas entrenado todas las emociones de la playlist, llega el momento de poner todo lo aprendido en la práctica de situaciones reales en las que sientas que tus emociones te resultan muy abrumadoras o te sobrepasan. El tercer y último paso es aplicar la habilidad de anclarse en el presente mediante una serie de pasos que detalladamente te explico en un pdf extra.
Meditar, expandirse, aceptar. Son conceptos que giran en torno a tu habilidad de observar las emociones sin juzgarlas. Es algo así como hacer el trabajo de una científica o un periodista: atender solamente a los hechos, a lo que está ocurriendo en el aquí y ahora, y describirlo.
Muchas veces juzgamos lo que sentimos y cómo deberíamos sentirnos con pensamientos del tipo: «No debería estar sintiéndome así», «Estoy exagerando», «Nadie más está reaccionando así, ¿por qué soy diferente?», ´¿Por qué no estoy más feliz?: debo de estar mal», «Debería estar más enfadada por este problema: soy débil».
Pensamos erróneamente que presionarnos a nosotras mismas por tener una emoción particular o no tenerla, nos ayudará a sentirnos como creemos que “deberíamos sentirnos”. Claro, esto no funciona así. Las emociones son cosas que compartimos con el resto de seres humanos y que están pre-programadas. No podemos evitar o controlar completamente nuestras emociones. Es prácticamente imposible. Por eso, cuando estamos ante una emoción incómoda, dado que intentar controlarla, modificarla o eliminarla simplemente no te funciona, tenemos que cambiar de estrategia: tenemos que entrar en contacto con ella y observarla sin juzgar.
Con esta descarga obtendrás todo lo necesario para la adquisición de una habilidad fundamental en la gestión emocional: Anclarse En el Presente. Comenzamos con una audioguía (conciencia emocional neutra) que tendrás que practicar en estado neutro durante una semana. Mientras tanto, tendrás que construir La Playlist De Las Emociones, porque seguidamente tendrás que practicar la conciencia emocional plena induciéndote una emoción concreta. Esto te servirá para exponerte a ella aumentando tu tolerancia y para conocerla mucho mejor, cómo se presenta en ti. También se incluye un autorregistro en el que podrás tomar nota de cada una de tus prácticas y comprobar tus avances. Una vez que hayas entrenado todas las emociones de la playlist, llega el momento de poner todo lo aprendido en la práctica de situaciones reales en las que sientas que tus emociones te resultan muy abrumadoras o te sobrepasan. El tercer y último paso es aplicar la habilidad de anclarse en el presente mediante una serie de pasos que detalladamente te explico en un pdf extra.
Meditar, expandirse, aceptar. Son conceptos que giran en torno a tu habilidad de observar las emociones sin juzgarlas. Es algo así como hacer el trabajo de una científica o un periodista: atender solamente a los hechos, a lo que está ocurriendo en el aquí y ahora, y describirlo.
Muchas veces juzgamos lo que sentimos y cómo deberíamos sentirnos con pensamientos del tipo: «No debería estar sintiéndome así», «Estoy exagerando», «Nadie más está reaccionando así, ¿por qué soy diferente?», ´¿Por qué no estoy más feliz?: debo de estar mal», «Debería estar más enfadada por este problema: soy débil».
Pensamos erróneamente que presionarnos a nosotras mismas por tener una emoción particular o no tenerla, nos ayudará a sentirnos como creemos que “deberíamos sentirnos”. Claro, esto no funciona así. Las emociones son cosas que compartimos con el resto de seres humanos y que están pre-programadas. No podemos evitar o controlar completamente nuestras emociones. Es prácticamente imposible. Por eso, cuando estamos ante una emoción incómoda, dado que intentar controlarla, modificarla o eliminarla simplemente no te funciona, tenemos que cambiar de estrategia: tenemos que entrar en contacto con ella y observarla sin juzgar.
Con esta descarga obtendrás todo lo necesario para la adquisición de una habilidad fundamental en la gestión emocional: Anclarse En el Presente. Comenzamos con una audioguía (conciencia emocional neutra) que tendrás que practicar en estado neutro durante una semana. Mientras tanto, tendrás que construir La Playlist De Las Emociones, porque seguidamente tendrás que practicar la conciencia emocional plena induciéndote una emoción concreta. Esto te servirá para exponerte a ella aumentando tu tolerancia y para conocerla mucho mejor, cómo se presenta en ti. También se incluye un autorregistro en el que podrás tomar nota de cada una de tus prácticas y comprobar tus avances. Una vez que hayas entrenado todas las emociones de la playlist, llega el momento de poner todo lo aprendido en la práctica de situaciones reales en las que sientas que tus emociones te resultan muy abrumadoras o te sobrepasan. El tercer y último paso es aplicar la habilidad de anclarse en el presente mediante una serie de pasos que detalladamente te explico en un pdf extra.