Respiración consciente
Audio-guía para practicar la respiración consciente, un ejercicio que te ayudará a aprender a separar tus pensamientos de tus emociones y sensaciones físicas.
Muchas veces, cuando te sientes desbordada/o por pensamientos y otros estímulos, una de las cosas más fáciles a la par que eficaces que puedes hacer, es centrar tu atención el la cadencia de tu respiración. La respiración además de devolverte al momento presente, consigue que te relajes.
Para respirar conscientemente necesitas centrarte en tres partes de la experiencia, empezaremos por la propia experiencia física de respirar, luego de contar las respiraciones. Estas dos acciones te van a estar enseñando a centrar tu atención a la par que calman tu mente cuando se siente desbordada de pensamientos o con sensación de falta de concentración.
En tercer lugar vamos a trabajar con los pensamientos, recuerdos, imágenes, que sin duda surgirán al hacer el ejercicio y los vamos a reconducir al momento presente a través de la respiración. Dejaremos que se vayan sin más sin que te quedes enganchada/o a ellos dándoles vueltas constantemente.
Este ejercicio dura tan solo 15 minutos, por lo que puedes practicarlo en cualquier momento de descanso o cuando lo necesites puntualmente. Te recomiendo que lo practiques al menos una vez al día durante dos semanas. Después podrás realizarlo incluso mientras te dedicas a otras actividades más automatizadas como hacer deporte, caminar, limpiar, etc.
Hay muchas personas que cuando practican la respiración consciente siente como si se volviera una con su respiración, lo que indica que se puede llegar a sentir una profunda e intensa conexión con la experiencia. También puede suceder que te sientas un poco mareada/o si es la primera vez que practicas técnicas de relajación y respiración, pero es normal si estás respirando muy deprisa, demasiado profundamente o de una manera excesivamente lenta. Busca tu ritmo, tu cadencia, tu forma de respirar natural y en la que te sientas cómoda/o.
Audio-guía para practicar la respiración consciente, un ejercicio que te ayudará a aprender a separar tus pensamientos de tus emociones y sensaciones físicas.
Muchas veces, cuando te sientes desbordada/o por pensamientos y otros estímulos, una de las cosas más fáciles a la par que eficaces que puedes hacer, es centrar tu atención el la cadencia de tu respiración. La respiración además de devolverte al momento presente, consigue que te relajes.
Para respirar conscientemente necesitas centrarte en tres partes de la experiencia, empezaremos por la propia experiencia física de respirar, luego de contar las respiraciones. Estas dos acciones te van a estar enseñando a centrar tu atención a la par que calman tu mente cuando se siente desbordada de pensamientos o con sensación de falta de concentración.
En tercer lugar vamos a trabajar con los pensamientos, recuerdos, imágenes, que sin duda surgirán al hacer el ejercicio y los vamos a reconducir al momento presente a través de la respiración. Dejaremos que se vayan sin más sin que te quedes enganchada/o a ellos dándoles vueltas constantemente.
Este ejercicio dura tan solo 15 minutos, por lo que puedes practicarlo en cualquier momento de descanso o cuando lo necesites puntualmente. Te recomiendo que lo practiques al menos una vez al día durante dos semanas. Después podrás realizarlo incluso mientras te dedicas a otras actividades más automatizadas como hacer deporte, caminar, limpiar, etc.
Hay muchas personas que cuando practican la respiración consciente siente como si se volviera una con su respiración, lo que indica que se puede llegar a sentir una profunda e intensa conexión con la experiencia. También puede suceder que te sientas un poco mareada/o si es la primera vez que practicas técnicas de relajación y respiración, pero es normal si estás respirando muy deprisa, demasiado profundamente o de una manera excesivamente lenta. Busca tu ritmo, tu cadencia, tu forma de respirar natural y en la que te sientas cómoda/o.
Audio-guía para practicar la respiración consciente, un ejercicio que te ayudará a aprender a separar tus pensamientos de tus emociones y sensaciones físicas.
Muchas veces, cuando te sientes desbordada/o por pensamientos y otros estímulos, una de las cosas más fáciles a la par que eficaces que puedes hacer, es centrar tu atención el la cadencia de tu respiración. La respiración además de devolverte al momento presente, consigue que te relajes.
Para respirar conscientemente necesitas centrarte en tres partes de la experiencia, empezaremos por la propia experiencia física de respirar, luego de contar las respiraciones. Estas dos acciones te van a estar enseñando a centrar tu atención a la par que calman tu mente cuando se siente desbordada de pensamientos o con sensación de falta de concentración.
En tercer lugar vamos a trabajar con los pensamientos, recuerdos, imágenes, que sin duda surgirán al hacer el ejercicio y los vamos a reconducir al momento presente a través de la respiración. Dejaremos que se vayan sin más sin que te quedes enganchada/o a ellos dándoles vueltas constantemente.
Este ejercicio dura tan solo 15 minutos, por lo que puedes practicarlo en cualquier momento de descanso o cuando lo necesites puntualmente. Te recomiendo que lo practiques al menos una vez al día durante dos semanas. Después podrás realizarlo incluso mientras te dedicas a otras actividades más automatizadas como hacer deporte, caminar, limpiar, etc.
Hay muchas personas que cuando practican la respiración consciente siente como si se volviera una con su respiración, lo que indica que se puede llegar a sentir una profunda e intensa conexión con la experiencia. También puede suceder que te sientas un poco mareada/o si es la primera vez que practicas técnicas de relajación y respiración, pero es normal si estás respirando muy deprisa, demasiado profundamente o de una manera excesivamente lenta. Busca tu ritmo, tu cadencia, tu forma de respirar natural y en la que te sientas cómoda/o.