La capacidad de sentir y comprender nuestras emociones es fundamental para una vida emocionalmente saludable. Sin embargo, hay personas que experimentan una extraña desconexión emocional, una incapacidad para identificar y expresar sus sentimientos. Este fenómeno, a menudo pasado por alto, puede tener consecuencias significativas para la salud mental de quienes lo experimentan. En este post, exploraré contigo las señales de la incapacidad de sentir emociones, las consecuencias negativas para la salud mental y cómo la alexitimia está intrínsecamente relacionada con este fenómeno. Además, examinaremos las terapias de tercera generación como un camino hacia la recuperación emocional y te prondré algunas acciones destinadas a mejorar tu bienestar emocional.

La perimenopausia, una etapa de transición que precede a la menopausia, marca un capítulo significativo en la vida de las mujeres. Este período, que generalmente comienza en la década de los 40, está caracterizado por cambios hormonales y una serie de síntomas que pueden afectar la salud mental de manera significativa. A medida que las mujeres atraviesan este proceso natural, es crucial comprender y abordar los desafíos que surgen, reconociendo la complejidad de los factores biológicos, psicológicos y sociales que influyen en su bienestar emocional.

La culpa es una emoción compleja, abrumadora emoción y a veces desafiante. Si ahora te pidiera que recordaras la vez en tu vida que más culpable te has sentido, estoy segura de que una oleada de sensaciones muy desagradables recorrerían tu cuerpo. No en la misma forma e intensidad que cuando aquello ocurrió, pero fíjate si es potente el efecto de algunas de nuestras experiencias que en cuestión de segundos somos capaces de evocar una versión de aquello que habíamos sentido.
En este post vamos a sumergirnos profundamente en los matices de la culpa, explorando sus aspectos fisiológicos, cognitivos y conductuales y siempre respaldadas por una variedad de investigaciones científicas que han ido arrojado luz en los últimos años y meses sobre esta intrincada experiencia emocional. Me encantaría que al final de esta lectura comprendieras mejor porque te sientes culpable casi todo el tiempo y que tuvieras una idea más clara de qué hacer al respecto. ¿Vamos al lío?

Si has llegado hasta aquí, es posible que te preocupe tu propia ira o la de alguien cercano. En este post voy a explicarte por qué te enfadas y cómo solucionar los problemas que te surgen con el manejo de esta emoción. Y empezaré por contarte precisamente eso, que la gestión del enfado es una habilidad crucial para tu bienestar emocional y la calidad de tus relaciones interpersonales. En esta pequeña guía, exploraremos la complejidad de la ira, sus raíces y cómo podemos aprender a manejarla de manera funcional saludable.

El autosabotaje se refiere a patrones de comportamiento inconscientes que obstaculizan el propio éxito, bienestar o metas. Desde la perspectiva de la psicología actual, el autosabotaje puede entenderse como un conjunto de respuestas aprendidas y estrategias de afrontamiento disfuncionales que se activan en situaciones que despiertan ansiedad, miedo al éxito, o desafían las creencias personales.

Desde las terapias contextuales, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), se argumenta que el autosabotaje puede surgir cuando las personas evitan experiencias difíciles, buscan la aprobación constante de los demás o se aferran rígidamente a creencias limitantes sobre sí mismos. La falta de conciencia plena y la evitación de las emociones incómodas pueden llevar a comportamientos autodestructivos.

A veces nuestras emociones pueden ser abrumadoras. Tanto, que llegan a interferir en nuestra capacidad de vivir la vida que deseamos vivir. Las personas con trastornos emocionales, tienden a valorar algunas de sus emociones de manera muy negativa, y de hecho tratan a menudo de buscar soluciones para deshacerse de las emociones que consideran desagradables como la ansiedad, el miedo, la tristeza, la rabia o la culpa. Desgraciadamente, deshacerse de las emociones es una estrategia que no funciona muy bien. Cuanta más energía utilizas intentando suprimir o evitar determinadas emociones, menos te centrarás en las cosas importantes de tu vida y más difícil será avanzar hacia ellas haciéndote sentir peor en el largo plazo. La clave estaría en no intentar deshacerte de las emociones incómodas, sino en aprender a responder de manera diferente cuando aparecen.

Últimamente se ha puesto de moda hablar de narcisismo, pero ¿qué es realmente la personalidad narcisista?⁠¿Es lo mismo que el trastorno de la personalidad narcisista?

El término "narcisista" se utiliza cada vez más para describir a personas que parecen obsesionadas consigo mismas. Una obsesión que va más allá de un amor propio o autoestima saludables, pero no es lo mismo tener una personalidad con rasgos narcisistas que vivir un trastorno narcisista de la personalidad. Es una cuestión de grado, de intensidad. Digamos que el narcisismo, en su forma más extrema, se puede presentar como un trastorno de la personalidad y como tal tener un impacto brutal en la persona que lo padece y las que están a su alrededor.

En este post quiero hacer un repaso en profundidad de lo que significa este trastorno para que podamos comprenderlo mejor, un poco alejadxs de la frivolidad de las redes sociales. Así que si estas en la misma onda que yo, sigue leyendo hasta el final y no te decepcionarás.

En el vasto y complejo espectro de la sexualidad humana, las parafilias han sido objeto de curiosidad, debate y estudio durante décadas. Estas atracciones sexuales atípicas han intrigado a psicólogxs, médicxs y científicxs por igual, generando una amplia gama de investigaciones para comprender sus causas, manifestaciones y tratamientos. En este post, intentaré poner un poco de luz sobre el tabú de las parafilias, comenzando por definir el concepto, examinar sus posibles causas y finalmente, explorar cómo las terapias contextuales o de tercera generación pueden brindar esperanza y alivio a aquellos que las experimentan.

Los pensamientos son una parte muy importante de la experiencia emocional, y es que la manera en que pensamos sobre el mundo influye realmente en cómo nos sentimos. Ante una misma situación, las personas podemos tener pensamientos diferentes y por ende, sentirnos de formas muy distintas.

Dos personas pueden elegirse en un momento dado y volverse a elegir cada día de sus vidas. Esa es la clave de una relación de pareja duradera. A mi juicio, no ha de ser un objetivo vital importante el construir este tipo de relación, pero para muchas personas que hemos decidido reducir nuestro impacto en el planeta no teniendo hijos, las relaciones de pareja estables y duraderas son una manera estupenda de vivir, compartir, conectarse, emocionarse y crear vínculos significativos en el marco de un proyecto de vida.⁠

Durante cinco décadas de investigación, John Gottman identificó cuatro patrones de comportamiento o estilos de comunicación que son especialmente desafiantes para las relaciones de pareja. Denominó a estas cuatro variables «Los Cuatro Jinetes Del Apocalipsis» como una metáfora que representa el fin de los tiempos. Según la investigación de Gottman y sus colaboradorxs, cuando estas variables hacen acto de presencia y se instauran dentro de una relación de pareja, prácticamente la están sentenciando a su fin.

La negligencia emocional en la pareja es un fenómeno que ocurre cuando uno o ambos miembros de la relación no satisfacen las necesidades emocionales del otro. Este concepto, aunque sencillo en apariencia, tiene profundas implicaciones psicológicas y relacionales. En una relación de pareja saludable, se espera que ambas partes se apoyen mutuamente, compartan emociones y validen las experiencias del otro. La negligencia emocional, sin embargo, se manifiesta cuando uno de los miembros no muestra interés, no presta atención o minimiza consistentemente los sentimientos y necesidades emocionales del otro.

En consulta, las disfunciones sexuales que más se suelen tratar son la falta del deseo sexual, el vaginismo, problemas de erección, la eyaculación anticipada y la anorgasmia. Existen algunas más, pero estas son las más frecuentes, pero antes de hablar directamente de ellas, ¿por qué no te cuento algo sobre la respuesta sexual humana.

Una infidelidad puede resultar devastadora para una relación o ser una diferencia que se puede superar. Cuando nos ocurre, averiguar qué va a pasar exactamente con nuestra relación es bastante difícil porque va a depender de muchas variables y muy pocas de ellas estarán bajo nuestro control. Lo que sí parece claro es que cuando una pareja nos ha sido infiel nuestro pequeño mundo salta en pedazos, perdemos la confianza y además del daño emocional que nos causa la traición, tenemos que empezar a lidiar con el miedo que nos produce la posibilidad de que vuelva a sucedernos de nuevo lo mismo. Pero lo cierto es que por muy dolorosa que pueda ser esta circunstancia, una pareja puede recuperarse de una infidelidad aunque no es una tarea fácil en absoluto.

Generalmente, cuando pensamos en la infidelidad asociamos esta idea con una aventura sexual de nuestra pareja con otra persona, y además lo hacemos a la velocidad del rayo. Pero ser infiel no es sólo poner los cuernos. En este micro post te cuento de que ocho maneras diferentes puedes estar siendo infiel a tu pareja.

No es ningún secreto si me conoces un poquito, que la vida en pareja es algo valioso para mi, algo que cuido a diario, algo sobre lo que como tú estás haciendo ahora, me informo para poder vivir mejor y más a fondo. Pero hoy vengo a hablar de la otra cara de la moneda, de algunas de las cosas que hacen que la tostada caiga del lado de la mermelada. En este y mis siguientes posts hablaré de celos e infidelidad, así que quédate hasta el final si el tema te interesa porque viene cargado de explicaciones a por qué nos comportamos como lo hacemos en momentos clave y qué hacer para oponernos a esas conductas emocionales que, lejos de funcionar, nos embarcan en un viaje aún más oscuro y doloroso.

En este post te explico en qué consiste este trastorno y por qué está en la base de muchos de nuestros malestares. La intervención que solemos elegir en este caso está centrada en un programa de gestión emocional acompañado de diversas técnicas de mindfulness y de-fusión cognitiva. A final te dejo un test para que respondiendo a unas simples preguntas, tu misma-o puedas evaluar si estás teniendo un problema de afrontamiento de las emociones incómodas, y como consecuencia, problemas de ansiedad o del espectro anímico.

La inmadurez emocional es un término acotado y abundantemente documentado en psicología del desarrollo y de la personalidad. En este post describo las características principales de una persona emocionalmente inmadura y te hablo de los efectos tiene este tipo de personalidad en la crianza de los hijos y en su perfil de afrontamiento cuando éstos son adultos.
L. C. Gibson, doctora en psicología clínica, ha descrito cuatro tipos de padres emocionalmente inmaduros (emocionales, resolutivos, pasivos y displicentes), y nos ayuda a ver cómo sus comportamientos y negligencia emocional afectan a sus hijos en la adolescencia, juventud y la edad adulta.

En este post te cuento cómo está el panorama actual de la ansiedad en la población adolescente, qué está en la base de este grupo de trastornos y de qué señales nos podemos guiar para interpretar que un adolescente está sufriendo un trastorno de ansiedad. También te aporto algunos consejos sobre qué hacer o cómo tratar estos casos y te dejo una técnica de relajación adaptada para niños y adolescentes que te podrás descargar del apartado de talleres y audioguías de la web.

Cuando una persona sufre ansiedad vive una doble lucha: la que mantiene consigo misma y su ansiedad y la que sostiene frente al mundo exterior intentando no dejar traslucir ni que se vea lo que le está ocurriendo. Por suerte las tornas están cambiando y ya no se siente tanto complejo al verbalizar que se está sufriendo un ataque de pánico o sintiendo ansiedad, pero aún existe esa vergüenza social a la hora de hablar abiertamente de salud mental y, las personas que padecen trastornos de ansiedad, la viven muy intensamente. En este post quiero contarte todo lo que puedes hacer para apoyar a tu pareja cuando esta tiene un problema de ansiedad.