Las emociones se sienten en el cuerpo. Por eso, un grupo de investigadorxs de la Universidad de Aalto (Finlandia) en su trabajo “Bodily Maps Of Emotions” de noviembre de 2013, se encargan de revelar mapas de sensaciones corporales asociadas con diferentes emociones mediante 5 experimentos diferentes en los que mostraron a los participantes dos siluetas de cuerpos junto a palabras cargadas con contenido emocional, películas o expresiones faciales y se les pidió que colorearan las regiones corporales cuya actividad sentían aumentar o disminuir al ver cada uno de estos estímulos. El resultado fue que las diferentes emociones se asociaron consistentemente con mapas de sensaciones corporales diferenciados y estadísticamente significativos en todos los experimentos.

Qué estas emociones tengan una topografía muy concreta en nuestro cuerpo podría jugar un papel clave en la autorregulación emocional o en la propia génesis de emociones conscientemente sentidas.

La ansiedad no solo afecta a la persona que la experimenta, sino que también puede tener un impacto significativo en sus relaciones interpersonales. Comprender cómo la ansiedad influye en la dinámica de las relaciones y aprender estrategias para manejar estos efectos es crucial para promover relaciones saludables y de apoyo.

La comunicación interpersonal es la interacción que ocurre entre dos o más personas donde se intercambian ideas, sentimientos y pensamientos. Es un proceso esencial en la vida diaria y fundamental para establecer y mantener relaciones saludables. Existen cuatro estilos principales de comunicación interpersonal: asertivo, pasivo, pasivo-agresivo y agresivo. Cada uno de estos estilos tiene características distintivas que impactan cómo nos relacionamos con los demás.

¿Tienes una relación de pareja estable en el tiempo?⁠, ¿Crees que actualmente estás promoviendo la intimidad y el sexo en tu relación?⁠, ¿Alguna vez te has preocupado de no estar teniendo suficiente sexo?⁠, ¿Alguna vez te has sentido preocupadx por que al no hacerlo tanto como antes sea porque tu pareja ya no te encuentre atractivx ?⁠
Más o menos todas las personas nos hemos hecho estas preguntas alguna vez. En este post te hablo de la ausencia de deseo sexual y cuándo no debería ser interpretada como un problema.

La aceptación es un concepto fundamental para las Terapias de Tercera Generación o Terapias Contextuales, y la promueve como un medio para manejar el sufrimiento emocional y vivir una vida más plena y significativa. Pero, ¿qué significa realmente aceptar? ¿en qué se diferencia de resignarse? ¿cómo se desarrolla esta habilidad? ¿podemos incorporarla en nuestra vida diaria?

Este post pretende explorar estas preguntas en profundidad en busca de algunas respuestas claras y sencillas para cualquier persona que se acerque por aquí a leer e informarse. Además también es mi intención proporcionar una pequeña guía práctica que te ayude a entender qué es la aceptación para poder así aplicar este concepto tan escurridizo a tu vida cotidiana.

El Trastorno Dismórfico Corporal (TDC) es una condición psicológica caracterizada por una preocupación excesiva y debilitante con defectos percibidos en la apariencia física, los cuales son generalmente imperceptibles o mínimos para los demás. Esta preocupación puede llevar a conductas repetitivas y rituales como mirarse constantemente en el espejo, evitar situaciones sociales, y buscar tratamientos cosméticos innecesarios.

En el ámbito de la psicología clínica, es común que los y las consultantes lleguen a terapia con una queja predominante de sentirse bloqueados, obstruidas ante diversas tareas y responsabilidades. Este bloqueo se manifiesta con frecuencia a través de conductas de perfeccionismo y procrastinación, las cuales están intrínsecamente relacionadas con la necesidad de alcanzar estándares irrealmente altos y el miedo intenso al fracaso o a cometer errores.

El concepto de Persona Altamente Sensible (PAS) ha ganado popularidad en los últimos años, tanto en medios de comunicación como en literatura de autoayuda. Propuesto originalmente por la psicóloga Elaine Aron en la década de 1990, se describe a las PAS como individuos que tienen una mayor sensibilidad del sistema nervioso central y una profundidad de procesamiento cognitivo más intensa ante estímulos internos y externos. Pero, ¿es este un concepto científicamente válido? Analicemos la evidencia.

Aunque el síndrome del impostor es un fenómeno psicológico importante que puede afectar la autoestima y la confianza en unx mismx, no se puede considerar como un síndrome en sí o trastorno psicológico en el sentido clínico, ya que no cumple con los criterios necesarios para ser clasificado como tal en los manuales diagnósticos estándar. Sí podemos considerar que “el síndrome del impostor” se trataría más bien de un patrón de pensamiento y comportamiento que podría abordarse a través de intervenciones psicológicas y/o de desarrollo personal. Te lo cuento todo en este post.

Puede que en los últimos días hayas querido entrar a leer algo en el blog y te hayas encontrado con un candado. Con este email quiero explicarte por qué he decidido pasar el blog a un modo de suscripción y que entiendas mejor qué me ha llevado a tomar esta difícil decisión.

Empecé a escribir este post el 21 de octubre de 2021, como si me estuviera preparando para algo que a ciencia cierta sabía que iba a doler. Ciro nos faltó el pasado 30 de noviembre, dos años después de aquel primer intento por mi parte de prepararme para su pérdida, supongo que guiada por el deseo de controlar el sufrimiento que la muerte de un ser tan querido me iba a deparar. Aunque mi mente racional me decía que aquello era una buena idea y que surtiría efecto, nada más lejos de la realidad. Es muy humano esto de querer anticiparse para que duela menos, pero no tiene mucho sentido porque ese dolor hay que honrarlo sintiéndolo ya que es el testigo de que ahí, en esa pequeña relación entre animal y humana, había un enorme e inconmensurable amor. El dolor es el testigo. Solo nos duele aquello que es valioso, así que respetar y venerar el dolor es la puerta de entrada a un duelo que tiene que ser atravesado sí o sí.En este post quiero contarte cosas sobre Ciro, sobre cómo fue y le puedo recordar pero también quiero darte algunos consejos muy concretos y prácticos para que, si estás viviendo un duelo por la pérdida de tu mascota, puedas reconfortarte y realizar este tránsito mucho mejor.

Cada relación de pareja es un mundo y no existen dos relaciones idénticas. Sin embargo, algunos patrones sí se repiten y son capaces de predecir y determinar el éxito o el fracaso de una relación. Conocer esos patrones es importante porque pueden ser una señal de alarma que nos indica que no vamos por buen camino en la relación o, al contrario, nos confirman que la persona con la que estamos podría ser la adecuada.En este post quiero hablarte de la investigación del Dr. John Gottman y sus colaboradores en relación a estos patrones de afrontamiento de conflictos en pareja y de como éstos están íntimamente relacionados con las probabilidades de supervivencia de una relación. Pero antes también quiero darte una breve definición de lo que es un conflicto y explicarte por qué no deberíamos tener tanto miedo de esta palabra.

La vida de pareja es un viaje emocional complejo y fascinante. Desde el éxtasis del enamoramiento hasta los desafíos de la convivencia diaria, las emociones juegan un papel central en cada etapa de la relación. La forma en que gestionamos estas emociones puede determinar no sólo la calidad de nuestra relación, sino también nuestra felicidad y bienestar general. En este post me gustaría abordar en profundidad el impacto y la importancia de la autorregulación emocional en la vida de pareja y así comprender mejor este tema que resulta tan crucial para tantas personas que forman parte o están llegando a esta comunidad.

Hoy te quiero hablar de los sesgos cognitivos y más en concreto del efecto Dunning Kruger, que de manera muy resumida sería algo así como la tendencia que tienen algunas personas con habilidades limitadas en ciertas áreas a sobreestimar su propia competencia en esas áreas debido, básicamente, a una falta de conciencia sobre su propia incompetencia. En otras palabras, la incompetencia o nuestra carencia de conocimientos en un tema pueden llevarnos a una falta de capacidad para reconocer lo poco que sabemos y actuar dando nuestras opiniones así como si sentásemos cátedra.

El proceso de envejecimiento es una parte natural de la vida humana, pero ¿cómo nos afecta realmente a medida que llegamos a la etapa de los 50 y más allá? En este post quiero repasar contigo los aspectos físicos, psicológicos y sociales del envejecimiento, así como las estrategias para vivir una vida plena y satisfactoria a medida que nos hacemos mayores.

La capacidad de sentir y comprender nuestras emociones es fundamental para una vida emocionalmente saludable. Sin embargo, hay personas que experimentan una extraña desconexión emocional, una incapacidad para identificar y expresar sus sentimientos. Este fenómeno, a menudo pasado por alto, puede tener consecuencias significativas para la salud mental de quienes lo experimentan. En este post, exploraré contigo las señales de la incapacidad de sentir emociones, las consecuencias negativas para la salud mental y cómo la alexitimia está intrínsecamente relacionada con este fenómeno. Además, examinaremos las terapias de tercera generación como un camino hacia la recuperación emocional y te prondré algunas acciones destinadas a mejorar tu bienestar emocional.

La perimenopausia, una etapa de transición que precede a la menopausia, marca un capítulo significativo en la vida de las mujeres. Este período, que generalmente comienza en la década de los 40, está caracterizado por cambios hormonales y una serie de síntomas que pueden afectar la salud mental de manera significativa. A medida que las mujeres atraviesan este proceso natural, es crucial comprender y abordar los desafíos que surgen, reconociendo la complejidad de los factores biológicos, psicológicos y sociales que influyen en su bienestar emocional.

La culpa es una emoción compleja, abrumadora emoción y a veces desafiante. Si ahora te pidiera que recordaras la vez en tu vida que más culpable te has sentido, estoy segura de que una oleada de sensaciones muy desagradables recorrerían tu cuerpo. No en la misma forma e intensidad que cuando aquello ocurrió, pero fíjate si es potente el efecto de algunas de nuestras experiencias que en cuestión de segundos somos capaces de evocar una versión de aquello que habíamos sentido.
En este post vamos a sumergirnos profundamente en los matices de la culpa, explorando sus aspectos fisiológicos, cognitivos y conductuales y siempre respaldadas por una variedad de investigaciones científicas que han ido arrojado luz en los últimos años y meses sobre esta intrincada experiencia emocional. Me encantaría que al final de esta lectura comprendieras mejor porque te sientes culpable casi todo el tiempo y que tuvieras una idea más clara de qué hacer al respecto. ¿Vamos al lío?

Si has llegado hasta aquí, es posible que te preocupe tu propia ira o la de alguien cercano. En este post voy a explicarte por qué te enfadas y cómo solucionar los problemas que te surgen con el manejo de esta emoción. Y empezaré por contarte precisamente eso, que la gestión del enfado es una habilidad crucial para tu bienestar emocional y la calidad de tus relaciones interpersonales. En esta pequeña guía, exploraremos la complejidad de la ira, sus raíces y cómo podemos aprender a manejarla de manera funcional saludable.

El autosabotaje se refiere a patrones de comportamiento inconscientes que obstaculizan el propio éxito, bienestar o metas. Desde la perspectiva de la psicología actual, el autosabotaje puede entenderse como un conjunto de respuestas aprendidas y estrategias de afrontamiento disfuncionales que se activan en situaciones que despiertan ansiedad, miedo al éxito, o desafían las creencias personales.

Desde las terapias contextuales, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), se argumenta que el autosabotaje puede surgir cuando las personas evitan experiencias difíciles, buscan la aprobación constante de los demás o se aferran rígidamente a creencias limitantes sobre sí mismos. La falta de conciencia plena y la evitación de las emociones incómodas pueden llevar a comportamientos autodestructivos.